Na co pomaga olej z alg?
Olej z alg morskich działa dzięki dwóm kwasom tłuszczowym Omega-3. EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a DHA także do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia. Korzyść pojawia się od 250 mg dziennie: porcja Algae Omega (2 kapsułki) dostarcza 585 mg EPA i DHA razem, a porcja Algae DHA 500 mg DHA. U kobiet w ciąży i karmiących DHA przyjmowane przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu i niemowlęcia karmionego piersią; ta korzyść dotyczy 200 mg DHA dziennie ponad zalecane spożycie EPA i DHA dla dorosłych.
Dieta roślinna dostarcza kwasu alfa-linolenowego (ALA) z siemienia lnianego, orzechów czy oleju rzepakowego, ale długołańcuchowe kwasy Omega-3, EPA i DHA, praktycznie w niej nie występują, a przemiana ALA w te dwa kwasy tłuszczowe jest powolna i mało wydajna. Dlatego olej z alg morskich jest dla osób na diecie roślinnej bezpośrednim źródłem gotowych EPA i DHA, bez etapu przemiany w organizmie, a Omega-3 z alg uzupełnia to, czego w tej diecie brakuje najbardziej.
Omega-3 z alg czy z ryb: czym się różnią?
Omega-3 z alg i Omega-3 z ryb to te same cząsteczki EPA i DHA. Różni się źródło: olej rybi powstaje z ciała ryb, a olej z mikroalg Schizochytrium bezpośrednio z alg, które stoją na początku morskiego łańcucha pokarmowego i od których ryby przejmują Omega-3. W badaniu z udziałem 32 zdrowych osób 600 mg DHA dziennie z kapsułek z olejem z alg podnosiło poziom DHA w osoczu i w krwinkach czerwonych w tym samym stopniu, co równa ilość DHA z porcji gotowanego łososia (Arterburn i wsp., 2008). Przegląd badań interwencyjnych nad roślinnymi źródłami Omega-3 pokazał z kolei, że ALA z olejów z orzechów i nasion nie przekładał się na wzrost DHA we krwi, a olej z mikroalg podnosił DHA w osoczu i krwinkach (Lane i wsp., 2014).
Różnice, które mają znaczenie przy wyborze:
- Źródło: olej rybi z sardeli, sardynek i makreli; olej z alg z mikroalg Schizochytrium sp., bez udziału ryb, z olejem słonecznikowym wysokooleinowym jako nośnikiem w kapsułkach.
- Skład: oba dostarczają kwasy Omega-3 EPA i DHA.
- Otoczka kapsułki: w oleju rybim żelatyna rybna lub wołowa; w Algae Omega, Algae DHA, Vegan Prenatal DHA i Children's DHA Vegetarian skrobia kukurydziana.
- Dla kogo: weganie i wegetarianie, osoby z alergią na ryby oraz każdy, kto szuka roślinnego źródła DHA.
Rybie i roślinne źródła EPA i DHA, od oleju z sardeli po tran, zestawiamy w kategorii kwasy Omega-3.
Jaki olej z alg wybrać? Produkty według wieku i potrzeb
Sześć suplementów z Omega-3 z alg różni się porcją EPA i DHA, formą i grupą wiekową:
- Dorośli, EPA i DHA razem: Algae Omega, 2 kapsułki dziennie: 715 mg Omega-3, w tym 195 mg EPA i 390 mg DHA; opakowanie na 30 lub 60 dni.
- Dorośli, samo DHA: Algae DHA, 2 kapsułki dziennie: 500 mg DHA, bez EPA.
- Ciąża i karmienie piersią: Vegan Prenatal DHA, 2 bezsmakowe kapsułki dziennie: 500 mg DHA.
- Dzieci od 3 lat, kapsułki: Children's DHA Vegetarian, porcja to 3 mini kapsułki do żucia lub połknięcia: 375 mg DHA, smak jagodowej lemoniady, 40 porcji w opakowaniu.
- Dzieci od 3 lat, żelki: Children's DHA Vegetarian Gummies Zero Sugar, porcja to 1 żelka dziennie: 500 mg EPA i DHA (145 mg EPA, 355 mg DHA), słodzone ksylitolem i stewią, bez cukru.
- Niemowlęta: Baby's DHA Vegetarian w płynie, dawkowanie zakraplaczem według masy ciała od 2,25 kg (0,5-2 ml dziennie); po otwarciu przechowuj w lodówce i zużyj w ciągu 3 miesięcy.
Wszystkie suplementy z olejem z alg Nordic Naturals mają czysty skład: olej występuje w naturalnej formie trójglicerydów (TG), powstaje bez użycia heksanu i bez GMO, a przed utlenianiem chronią go naturalne przeciwutleniacze, w zależności od produktu mieszane tokoferole czy ekstrakt z rozmarynu. Nordic Naturals jest marką nr 1 w USA wśród olejów z alg według danych sprzedażowych ClearCut, Nielsen i SPINS.
Ile oleju z alg przyjmować dziennie? Dzienna porcja według produktu
Trzymaj się porcji z etykiety, bo różni się między produktami: dla dorosłych to 2 kapsułki Algae Omega lub Algae DHA, dla dzieci od 3 lat porcja to 3 mini kapsułki Children's DHA Vegetarian albo 1 żelka, dla niemowląt porcja płynu według masy ciała. Progiem, od którego kwasy Omega-3 EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a DHA do prawidłowego funkcjonowania mózgu i widzenia, jest 250 mg dziennie. W ciąży i podczas karmienia piersią dodatkowe 200 mg DHA dziennie wspomaga rozwój mózgu i oczu dziecka, a porcja Vegan Prenatal DHA dostarcza 500 mg DHA.
Suplement z olejem z alg najlepiej przyjmować w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz, o dowolnej porze dnia. Efekt zależy od regularności, nie od jednorazowej dużej porcji. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe albo jesteś w ciąży, omów suplementację z lekarzem.
Olej z alg do picia czy w kapsułkach?
Olej z alg w płynie dedykujemy niemowlętom, dla których liczy się precyzyjne dawkowanie zakraplaczem według masy ciała, i to dla nich został opracowany produkt Baby's DHA Vegetarian. Dorosłym polecamy kapsułki Algae Omega i Algae DHA, a kobietom w ciąży Vegan Prenatal DHA. Żelki Children's DHA Vegetarian sprawdzają się szczególnie u dzieci, które nie połykają jeszcze kapsułek ale potrafią już gryźć, a mini kapsułki Children's DHA Vegetarian dla większych dzieci które potrafią połykać kapsułki.
Jak sprawdzić jakość i świeżość oleju z alg
Olej z alg morskich utlenia się w podobnym tempie co olej rybi, dlatego kryteria jakości i świeżości suplementu są te same. Dla kapsułek i płynu publikujemy wskaźnik TOTOX bieżącej partii na karcie produktu, razem z numerem partii i datą ważności; aktualne wyniki wszystkich produktów zestawia ranking TOTOX. Każda partia przechodzi też badania na metale ciężkie i inne zanieczyszczenia, a certyfikat analizy otwierasz przyciskiem „Pokaż wyniki badań”. Przy wyborze suplementu z Omega-3 z alg zawsze zwracaj uwagę na te kluczowe kwestie: wynik TOTOX dla konkretnej partii, badania czystości i skład otoczki kapsułki, jeśli produkt ma być w pełni roślinny.
Jak przechowywać olej z alg
Kapsułki i żelki przechowuj w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, z dala od światła. Otwartą butelkę Baby's DHA Vegetarian trzymaj w lodówce i zużyj w ciągu 3 miesięcy. Wszystkie produkty przechowuj w sposób niedostępny dla małych dzieci. Szerszy wybór suplementów diety dla osób na diecie roślinnej, w tym witaminę D3 pochodzenia roślinnego, znajdziesz w kategorii Dla Wegan.
